Αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους και πλευρές

Το πρόβλημα της εμφάνισης της κοιλιάς και των καταθέσεων στις πλευρές γίνεται ολοένα και πιο αξιοσημείωτη για το λόγο ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από τις αρνητικές συνέπειες της ζωής τους. Επιπλέον, οι άνδρες και οι γυναίκες υποφέρουν από το ίδιο.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της εφηβείας στο στομάχι και τις πλευρές είναι:

• έλλειψη σωστής διατροφής ·
• έναν καθιστικό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει ένα καθιστικό έργο.
• παραμέληση της απλούστερης φυσικής αγωγής ·
• Χρόνιες ασθένειες και ορμονικές αποτυχίες.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες, το πρόβλημα είναι σημαντικό με τον δικό τους τρόπο, αλλά ταυτόχρονα οι λεπτομέρειες της επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι διαφορετικές. Αυτό οφείλεται σε διαφορές στους οργανισμούς, καθώς και επειδή είναι ευκολότερο για τους άνδρες να κυριαρχούν το πρόγραμμα ενέργειας, το οποίο είναι το καλύτερο περίπλοκο για την καύση λίπους, καθώς είναι ενεργειακά καταναλώνονται.

Έτσι, οι γυναίκες και οι άνδρες όταν χάνουν βάρος, ειδικότερα, με βάρος και πλευρικά βάρη, ασχολούνται με διάφορα προγράμματα.

Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά προγράμματα, αλλά είναι συνέπεια μιας γενίκευσης ενός ετεροφυλόφιλου ολοκληρωμένου συστήματος.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές;

Πρώτα απ 'όλα, παρουσία του σχηματισμού πτυχών λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν η αιτία αυτών των σχηματισμών, δεδομένου ότι παρουσία ορισμένων προβλημάτων υγείας, απαιτείται πρωτογενή θεραπεία και στη συνέχεια η εφαρμογή της ίδιας της απώλειας βάρους, η οποία απαιτεί φυσική άσκηση, ακόμη και ελαφρώς μικρές.

Επομένως, το σχέδιο για την επιλογή του συμπλόκου για την απώλεια βάρους είναι ακριβώς σύμφωνα με την ικανότητα, δηλαδή ασκήσεις για απώλεια βάρους, πραγματοποιείται με αυτή τη σειρά:

1. Αναγνώριση της αιτίας σχηματισμός πτυχών λίπους.
2. διαβούλευση με ειδικό από αντενδείξεις.
3. Εάν είναι απαραίτητο, διαβούλευση Ο ειδικός στην επιλογή μιας μεθοδολογίας για την απώλεια βάρους. Αυτός ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύστημα ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι όσο και σε μια ειδική αίθουσα. Επιπλέον, ένας ειδικός θα βοηθήσει να περιγράψει την περιοχή εργασίας των μυών που πρέπει να διορθωθούν.
4. Ελλείψει αντενδείξεων Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βασικό σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Τέτοια σύμπλοκα στις γυναίκες και τους άνδρες είναι διαφορετικά, αλλά όχι πολύ.
5. Εάν είναι απαραίτητο, απαιτείται επίσκεψη σε διατροφολόγο, εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να κάνει τη σωστή διατροφή από μόνη της, αφού ασκεί ασκήσεις για την απώλεια βάρους σημαίνει τη μετάβαση στην σωστή υγιεινή διατροφή, καθώς και σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προκειμένου να αφαιρέσετε τις πλευρές και να σφίξετε το στομάχι και, εάν είναι απαραίτητο, και να το αντλήσετε, θα αρκεί να χρησιμοποιήσετε την τυπική βάση ασκήσεων για απώλεια βάρους με κλίση στο στομάχι και τις πλευρές. Παρακάτω σχετικά με τη γυναικεία και αρσενική συστηματική βάση φυσικής αγωγής θα περιγραφεί λεπτομερέστερα.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε στην απώλεια βάρους σας στο σπίτι. Αυτό είναι δυνατό αν απλά κάνετε ένα σύμπλεγμα απώλειας βάρους, το οποίο αποτελείται από συνήθεις ασκήσεις που δίνουν έμφαση στους μύες της κοιλιάς και των πλευρών.

Το ίδιο το εργαστήριο θα πρέπει να επιλεγεί εκ των προτέρων, δεδομένου ότι με βάση τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δημιουργείται ένα θεραπευτικό πρόγραμμα, το οποίο ουσιαστικά έχει αρκετά σημαντικά μέρη, ένα από τα οποία είναι η χρήση ενός συνόλου ασκήσεων για απώλεια βάρους.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται σε τακτική βάση, καθώς οι μύες θα πρέπει να διατηρούνται σε τόνο όλη την ώρα.

Η τυπική πορεία της μέσης έντασης του σώματος είναι δύο μήνες. Έτσι, κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος που περιγράφεται παρακάτω, με τον μέσο ρυθμό εκπαίδευσης, μπορείτε να μετατρέψετε ένα μεγάλο στομάχι σε ένα κατάλληλο όμορφο και υφή Τύπο σε μερικούς μήνες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κανένα μέσο για απώλεια βάρους ή δισκίο για καύση λίπους δεν μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Δεδομένου ότι δεν είναι γνωστό πώς το σώμα θα συμπεριφέρεται υπό φορτίο με την παρουσία αυτών των ουσιών.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στους άνδρες

Για κάθε άνθρωπο, ο αριθμός είναι λιγότερο σημαντικός από ό, τι για μια γυναίκα, αλλά κανείς δεν έχει ακυρώσει ακόμα την ομορφιά του Τύπου και ένα λεπτό λεπτό σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν σύμπλοκα ασκήσεων για απώλεια βάρους για τους άνδρες. Υπάρχουν πολλά τέτοια σύμπλοκα, αλλά από όλα τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά, KSU ή σύνθετα ασκήσεις δύναμης ξεχωρίζουν.

Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει πέντε απλές ασκήσεις που πηγαίνουν το ένα μετά το άλλο χωρίς διάλειμμα:

1. push -ups στο ποσό των δέκα φορές?
2. Πτώση των ποδιών πίσω στη θέση του μισού -χωρητικότητας στο ποσό των δέκα φορές?
3. καταλήψεις στο ποσό των δέκα φορές.
4. Πηδώντας από μια θέση που κάθεται με βαμβάκι στην κορυφή σε ποσότητα δέκα φορές.
5. Ο Τύπος από τη θέση του ξαπλωμένου στην πλάτη στο ποσό των δέκα φορές.

Αυτές οι ασκήσεις πηγαίνουν σε έναν κύκλο μέχρι να εξαντληθεί ένα άτομο. Με την κατάλληλη εκτέλεση για ένα μήνα με την παραγωγή, πρώτα μετά από δύο ημέρες, αργότερα-κάθε άλλη μέρα, μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας σε σχήμα μέσα σε ένα μήνα και μισό, δηλαδή, λιπαρές αποθέσεις από την κοιλιά και οι πλευρές θα αφήσουν αρκετά γρήγορα.

Εάν υπάρχουν προβλήματα υγείας, οι άνδρες έχουν σύνθετα συστήματα που έχουν ελαφριά εμφάνιση. Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων για τους άνδρες και τη συστηματική τους.

Πρώτη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Ανασηκώστε τα πόδια σε ορθές γωνίες επάνω, μιμώντας την εργασία με το σουηδικό τοίχο.
3. Η λεκάνη ανεβαίνει στο ανώτατο όριο και ταυτόχρονα περιλαμβάνει κυρίως τους μύες της κάτω κοιλιακής.

Δεύτερη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Με την ανύψωση των ποδιών και του σώματος για να στρίψει με τα τσιμπήματα πρώτα σε ένα τότε προς την άλλη κατεύθυνση?
3. Όλα συνεχίζονται μέχρι ο Τύπος να αρχίσει να "κλαψουρίζει".
4. Τα πόδια και το σώμα πέφτουν μόνο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Σε μια ελαφριά έκδοση, η δεύτερη άσκηση πραγματοποιείται καθισμένη χωρίς να σχίσει τα πόδια.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στις γυναίκες

Για τις γυναίκες δημιουργήθηκε ένα κλασικό συγκρότημα ασκήσεων που βοηθούν στην επεξεργασία όλων των μυϊκών ινών στην κοιλιά και τις πλευρές. Αυτή η συστηματική μεθοδολογία περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων, καθένα από τα οποία επικεντρώνεται σε έναν από τους τομείς των μυών. Αυτό το σετ περιλαμβάνει τέσσερις ασκήσεις που προέρχονται από μια συγκεκριμένη σειρά.

Πρώτα:	Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα στο πίσω μέρος. Οι ώμοι ανεβαίνουν και η κοιλιά είναι τεταμένη. Μετά την ανύψωση τους, τα πόδια τους πέφτουν εναλλάξ και δεν φτάνουν στο πάτωμα όταν μειώνονται.
Δεύτερος:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας δέκα εκατοστά από το πάτωμα. Το οριζόντιο είναι κατασκευασμένο με τη μορφή ψαλιδιού εναλλάξ με τα πόδια. Η άσκηση τελειώνει όταν αισθάνεται ο ηλίθιος πόνος των κοιλιακών μυών.
Τρίτος:	Είναι απαραίτητο να καθίσετε, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Τα πόδια σπάζουν μακριά από το έδαφος, ένα πόδι εκτείνεται, και το άλλο, κάμψη, πηγαίνει στην περιοχή του θώρακα. Μαζί με αυτό, τα χέρια κινούνται στην κωπηλασία, δηλαδή το χέρι φτάνει για ένα ευθεία πόδι, μετά τα οποία τα πόδια και τα χέρια αλλάζουν.
Τέταρτος:	Απαιτείται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα πόδια σας με γωνία από το πάτωμα των τριάντα βαθμών. Τα χέρια διασχίζουν πίσω, και οι αρθρώσεις των αγκώνα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Η δεξιά λεπίδα ώμων και το αριστερό πόδι βγαίνουν, τότε το αντίθετο. Το πόδι των διακοπών δεν πρέπει να χαμηλώνει στο πάτωμα, κρέμεται στο επίπεδο των τριάντα βαθμών πάνω από το πάτωμα. Η άσκηση εκτελείται πολύ γρήγορα.

Παχουλός

Ένα μπαρ για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για την απώλεια βάρους με έμφαση στο στομάχι και τις πλευρές. Υπάρχουν δύο τύποι μπαρ.

Η πρώτη προβολή είναι μια απλή μπάρα:

1. Οι αγκώνες πέφτουν στο πάτωμα.
2. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
3. Η πλάτη απαιτείται για να κρατηθεί ομοιόμορφα, τα πόδια είναι ίσια, ενώ το κεφάλι βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την σπονδυλική γραμμή.
4. Η καθυστέρηση στη θέση είναι ένα λεπτό.
5. Σε επόμενες τάξεις, μπορείτε να αυξήσετε.
6. Με πρωτογενή ασυνήθιστα φορτία, το σώμα μπορεί να κουνήσει - όταν οι μύες είναι εθιστικοί και ενισχυμένοι, αυτές οι διαδικασίες θα περάσουν.
7. Το πυελικό οστό κατά την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να παραμείνει στο πίσω επίπεδο μέχρι να ολοκληρωθεί η ώρα.

Η δεύτερη προβολή είναι η πλευρική γραμμή:

1. Απαιτείται να βρίσκεται στο πάτωμα στο πλάι.
2. Το ένα χέρι στηρίζεται στο πάτωμα.
3. Το δεύτερο χέρι είναι πίσω από το κεφάλι.
4. Εισπνεύστε - Η λεκάνη απομακρύνεται από το πάτωμα, ανεβαίνει στο μέγιστο και παραμένει σε αυτή τη θέση.
5. Η πλευρική ράβδος παράγεται είκοσι φορές με μια συνεχή αλλαγή των πλευρών.

Πισίνα

Η πισίνα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για καύση λίπους. Αυτό οφείλεται σε πολλά θετικά σημεία που επηρεάζουν το γεγονός ότι οι ασκήσεις απώλειας βάρους ενεργούν πιο ενεργά. Η πισίνα ή η απλή κολύμβηση συνιστάται κατά την περίοδο γενικής ανάπαυσης μεταξύ των κατηγοριών μιας περιεκτικής μεθόδου για την απώλεια βάρους.

Θετικές πλευρές της πισίνας:

• Οι διαδικασίες νερού επηρεάζουν καλά το σώμα.
• Η κολύμβηση βοηθά να πετάξει το υπερβολικό βάρος.
• Η αεροβική του νερού στη θετική πλευρά επηρεάζει τους μύες, για παράδειγμα, γίνονται πιο ελαστικά και ελαστικά, και αυτό μειώνει τον κίνδυνο τέντωμα ή τραυματισμό.
• Το νερό ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.
• Με τη βοήθεια της πισίνας, συμβαίνει μια ταχύτερη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι κατά κύριο λόγο θεραπευτική γυμναστική, για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμο για αυτό που επηρεάζει θετικά τον μεταβολισμό, καθώς και το γεγονός ότι ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.

Η ίδια η γιόγκα είναι απίθανο να είναι σε θέση να θέσει το σώμα σε τάξη σε μερικούς μήνες, αλλά είναι πολύ πιθανό να βελτιωθεί η διάθεση και η ευημερία.

Ταυτόχρονα, αυτή η θεραπευτική γυμναστική δεν πρέπει να παραμεληθεί από άνδρες ή γυναίκες, καθώς οι περισσότερες αποθέσεις λίπους αρχίζουν να σχηματίζονται λόγω μεταβολικών διαταραχών, καθώς και λόγω του στρες και των νεύρων. Και η γιόγκα είναι ακριβώς αυτές οι δυσάρεστες στιγμές σταδιακά αφαιρεί.

Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι η γιόγκα είναι μια εξαιρετική βοήθεια των συγκροτημάτων ασκήσεων για απώλεια βάρους με έμφαση στους μύες των πλευρών και της κοιλιάς.

Λίγα λόγια για την κανονικότητα των τάξεων

Οι ασκήσεις εξοπλισμού για την απώλεια βάρους πρέπει να μετρηθούν και δεν πρέπει να υπερφόρτωσαν το σώμα, δηλαδή για κάθε άσκηση που απευθύνεται στις πλευρές ή το στομάχι, θα πρέπει να υπάρχει περιοριστής και δεν έχει σημασία ποια κατηγορία ανήκει η άσκηση.

Και αναφέρεται σε διάφορες κατηγορίες:

• άθλημα (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι);
• Γιόγκα ή γυμναστική.
• γυμναστήριο ή απλή βάση άσκησης ·
• Ασκήσεις ισχύος για την ανάπτυξη των μυών, για παράδειγμα, αντλώντας το πάτημα ή την ώθηση).

Κάθε ομάδα μυών χρειάζεται ανάπαυση για επακόλουθη αποκατάσταση, επομένως, για ένα πρότυπο άτομο, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί αυξημένη εργασία με κοιλιακούς μύες και πλευρές Με μέσο φορτίο κάθε δεύτερη μέραΤαυτόχρονα, κάντε ένα διάλειμμα με τρέξιμο ή κολύμπι.

Με αυξημένο φορτίοΑυτό ισχύει ιδιαίτερα για το αρσενικό, το διάλειμμα μπορεί να είναι δύο ημέρες, δηλαδή η πρώτη ημέρα ανάπαυσης, η δεύτερη αλλαγή του μαθήματος, το ίδιο τρέξιμο, το τρίτο είναι ήδη μια επανάληψη των ασκήσεων με τη συμπερίληψη μιας μεροληψίας δύναμης στους μύες της κοιλιάς και των πλευρών.

Με μια ελαφριά έκδοση των τάξεων Αυτό μπορεί να είναι μια απλή θεραπευτική γυμναστική ή αερόμπικ με ένα απλό σύνολο ασκήσεων χωρίς πίεση ισχύος, Το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Φωτογραφίες αποτελεσματικότητας άσκησης

Οι φωτογραφίες δείχνουν τι μπορεί να επιτευχθεί με τακτικά εμπλεκόμενα και χωρίς να χρησιμοποιηθεί τίποτα άλλο από ένα απλό αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους. Αυτές οι φωτογραφίες καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι για να σφίξουν πραγματικά το σχήμα, τίποτα δεν είναι απαραίτητο, αλλά η επιθυμία που απλά βοηθά να σηκωθεί και να ξεκινήσει.

Σύναψη

Εάν είναι απαραίτητο, το σύνθετο σύστημα μπορεί να επιλεγεί διαφορετικά, συμπεριλαμβανομένων όλων, από ένα ζευγάρι τριών ασκήσεων, εάν όλες οι άλλες ασκήσεις για διάφορες ομάδες κοιλιακών μυών και πλευρών αντισταθμίζονται από άλλες φυσικές πολιτιστικές μεθόδους και προσεγγίσεις.

Η ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους με την πλήρη συμπερίληψη πλήρους μυϊκής απασχολημένης με βάση τις ασκήσεις απώλειας βάρους υπάρχει Μια λίστα χαρακτηριστικών που ρυθμίζουν την επιταχυνόμενη διαδικασία απώλειας βάρους της κοιλιάς και των πλευρών:

• Το φαγητό πρέπει να είναι σωστό και αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα.
• Ο αθλητισμός πρέπει να είναι ένα είδος διακοπών Μετά από σύνθετη εκπαίδευση, η γιόγκα και η πισίνα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στα υπόλοιπα.
• Αδυνάτισμα Κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σωστού σχήματος, απαγορεύεται να ληφθεί, αφού το διπλό φορτίο στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνέπειες.
• Οποιαδήποτε ένταση κατάρτισης Μπορεί να προσδιοριστεί με βάση τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, δηλαδή εάν δεν υπάρχει φυσική προετοιμασία, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη διαδικασία κατάρτισης και εάν ένα άτομο απλά ξεκινήσει, τότε μπορείτε να αποκαταστήσετε το κανονικό σχήμα της κοιλιάς και των πλευρών σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Οποιοδήποτε άθλημα είναι κατά κύριο λόγο ένα κίνημα, η υψηλότερη κινητικότητα, τόσο λιγότερη ευκαιρία να μάθετε για το πρόβλημα των αποθεμάτων λίπους. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη ξεπεράσει, τότε ακόμη και στο σπίτι έχει λυθεί.

Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφευχθεί η επιστροφή του στο μέλλον και αυτό απαιτεί πλήρη μετάβαση στο σωστό ρυθμό της ζωής.